俯卧撑是一种有效锻炼胸肌和腹肌的运动。正确的做法是：先趴在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地。然后用手臂的力量推起身体，直到两臂伸直，再慢慢下降回到起始位置。注意保持身体挺直，不要弓腰或者塌腰。在做俯卧撑时，呼气上推，吸气下降，这样可以更好地控制动作。每组做10-15次，可以根据自己的实际情况适当调整次数和组数。坚持每周进行2-3次俯卧撑训练，配合适量的休息和饮食，可以有效地锻炼胸肌和腹肌。