在家可以做的运动包括：跑步或快走在楼梯上、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、下蹲、深蹲、高抬腿、椭圆机、哑铃训练、瑜伽、普拉提等。这些运动无需专业器材，可以有效提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和平衡能力，适合在家进行。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并进行肌肉锻炼。记得在运动前进行热身活动，运动后进行拉伸放松，保持适当的饮食和充足的休息，以达到最佳的健身效果。