要训练腰部力量，你可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：这个动作可以强化腹部肌肉，包括腰部。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以加强核心肌群，包括腰部。
3. 桥式运动：这个动作可以增强腹肌和腰部肌肉。
4. 哑铃直立划船：这个动作有助于加强腰部的上背部和腹肌。
5. 侧平板：这个动作可以集中锻炼侧腹肌和腰部肌肉。

这些动作应该在正确的姿势下进行，并根据自己的能力逐渐增加重量或者难度。记住，保持正确的姿势和适当的呼吸是关键。最好在专业指导下进行这些训练，以确保安全性和效果。