对于膝盖疼痛的人来说，选择低冲击的有氧运动是最佳选择。以下是一些适合的运动：

1. 游泳：水中运动可以减轻关节压力，同时增强肌肉。
2. 自行车骑行：在平坦的地面上骑自行车，减少了对膝盖的冲击，同时提高心肺功能。
3. 水中有氧运动课程：如水中有氧操或水中瑜伽，可在水中进行轻度运动，缓解膝盖疼痛。
4. 静态自行车：与室外骑行相比，静态自行车减少了地面的冲击，有助于改善心血管健康并减轻膝盖压力。
5. 步行：选择柔软的表面，如跑步机或泥土路面，以减少对膝盖的冲击。

在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询医生或专业的理疗师，以确保选择的活动适合个人情况，并学习正确的姿势和技巧来最大程度地减少对膝盖的压力。