前平举是一种常见的肩部训练动作，主要用于增强肩部前侧部分的肌肉。它的四个动作包括：1. 站姿前平举：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，手心朝内，向前平举至与肩同高或略高，然后缓慢放下；2. 俯身前平举：俯身，保持背部挺直，双手持哑铃或杠铃，手心朝内，向前平举至与地面平行或略高，然后缓慢放下；3. 坐姿前平举：坐于凳上或椅子边缘，双脚平放于地面，双手持哑铃或杠铃，手心朝内，向前平举至与肩同高或略高，然后缓慢放下；4. 机器前平举：坐于前平举机器上，双手握住把手，手心朝内，向前平举至与肩同高或略高，然后缓慢放下。这四个动作能够全面锻炼肩部前侧肌群，提升肩部力量和稳定性。