补充精子量最佳的食物包括：

1. 海鲜，如鱼类、虾、贻贝等，富含锌和硒，有助于提高精子数量和质量。
2. 坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含益生脂肪酸和维生素E，有助于增加精子的活力和活力。
3. 绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、甘蓝等，富含叶酸和抗氧化剂，有助于保护精子免受损害。
4. 水果，如西红柿、蓝莓、草莓等，富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高精子的活力和数量。
5. 全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素B、E和纤维，有助于促进男性生殖系统的健康。

保持均衡饮食，并确保摄入足够的水和避免过量饮酒和吸烟也是重要的。减少摄入过多的加工食品和高糖食物，以维持身体的健康状态。