来月经时进行拉伸动作是有益的，但要避免剧烈运动。以下是一些适合来月经时做的拉伸动作：

1. 下犬式：俯身，双手和双脚着地，臀部抬高，形成一个倒V字型，拉伸背部、肩部和大腿后侧。

2. 低位蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在脚或小腿上，轻轻向下施加压力，拉伸髋部和内侧大腿。

3. 坐姿扭转：坐在地上，双腿伸直，将一只腿弯曲放在另一只腿外侧，然后转身，用对侧手臂环抱住弯曲的腿，拉伸脊柱和髋部。

4. 站姿前屈：站立，双腿与肩同宽，向前弯腰，让双手触碰地面或双脚，拉伸腰部和大腿后侧。

这些动作有助于放松身体、缓解疼痛，并促进血液循环，但记得轻柔进行，不要过度用力或做过于剧烈的动作。若感到不适，应立即停止。