要补充健康脂肪，可以选择食用以下食物：

1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鲑鱼，有助于提高心脏健康和促进大脑功能。

2. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等富含健康脂肪和纤维，有助于控制胆固醇水平并提供长效能量。

3. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平，保护心脏健康。

4. 鳄梨：鳄梨中的单不饱和脂肪酸有助于降低心血管疾病风险，同时也含有丰富的纤维和维生素。

5. 深色巧克力：含有丰富的可可，有助于提高心血管健康，并提供抗氧化剂。

确保适度摄入这些食物，以维持健康的脂肪水平，并结合适当的运动，可以促进身体的整体健康。