要最快增肌,需要结合科学的训练和饮食计划。进行高强度力量训练,如深蹲、卧推和硬拉,每周3-4次,每次45-60分钟。确保充足的蛋白质摄入,每公斤体重约需摄入1.6-2克蛋白质。保持足够的热量摄入,以支持肌肉生长。充分休息,给肌肉恢复和生长的时间。
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