要一天瘦一斤，需要综合运动和饮食控制。建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。

2. 间歇训练：尝试间歇训练，交替进行高强度和低强度运动，可促进脂肪燃烧。

3. 肌肉训练：进行重量训练，增加肌肉量可提高基础代谢率，促进脂肪消耗。

4. 控制饮食：注意饮食均衡，控制摄入的热量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜水果摄入。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。

6. 规律作息：保持规律的睡眠和作息时间，有助于身体新陈代谢的正常运转。

7. 注意安全：运动要适度，避免过度疲劳和受伤，可咨询专业教练或医生指导。

8. 持之以恒：要坚持长期运动和健康饮食习惯，才能达到持久的减肥效果。