腰部赘肉可以通过以下运动来减少：

1. 有氧运动：跑步、快走、跳绳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腰部周围的脂肪。

2. 核心训练：进行核心训练可以加强腹部和腰部肌肉，帮助塑造腰部线条。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。

3. 侧卧抬腿：侧卧抬腿可以有效锻炼腰部侧面的肌肉，有助于减少腰部赘肉。

4. 旋转俯卧撑：这是一种结合了俯卧撑和腰部旋转的训练，可以有效刺激腰部肌肉，减少腰部赘肉。

5. 饭后散步：每天饭后进行30分钟的散步，有助于消化，促进新陈代谢，减少腰部赘肉的堆积。

通过坚持这些运动，结合合理的饮食习惯，可以逐渐减少腰部赘肉，达到塑造腰部线条的效果。