确定自己的热量摄入需要考虑基础代谢率（BMR）和活动水平。计算基础代谢率，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或者Mifflin-St Jeor公式。然后，根据自己的活动水平使用活动系数进行调整。一般来说，男性的BMR可通过以下公式计算：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的BMR可通过以下公式计算：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)。乘以相应的活动系数，如1.2（久坐）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）、1.725（重度活动）或1.9（极度活动），即可得出每日所需热量摄入量。但请注意，这些公式仅为估算值，实际需求还受到个体差异和生活方式等因素的影响。最好咨询专业营养师或医生以获取个性化建议。