要锻炼背部肌肉，可以尝试以下方法：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平板或斜板上，双手持重物，像划船一样拉动双肘，收缩背部肌肉。

2. 拉力机下拉：坐于拉力机前，握住拉杆，用背部力量向下拉杆至胸部，然后缓慢放回起始位置。

3. 倒立划船：借助倒立器械或悬挂在横杆上，身体倒立并手握横杆，收缩背部肌肉将身体拉向横杆。

4. 俯卧撑：采用宽握姿势，将手放置于肩部稍宽处，下压至胸部接近地面，然后用背部力量将身体推离地面。

5. 哑铃飞鸟：仰卧于平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开至与肩平行，收缩背部肌肉。

6. 拉力机划船：坐于拉力机前，握住手柄，背部挺直，用力向身体拉手柄，并保持收缩状态片刻，然后慢慢放回起始位置。

以上方法可以有效地锻炼背部肌肉，但务必注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确并达到最佳效果。