针对肌肉型粗腿减肥，建议采取以下措施：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽动作可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的紧致感。

3. 重点训练：采用针对大腿的力量训练，如深蹲、腿举等，但要注意控制重量和次数，避免过度增长肌肉。

4. 合理饮食：控制总体摄入热量，以低热量、高纤维、高蛋白的饮食为主，减少碳水化合物和高糖食品的摄入。

5. 饮食调整：增加水果、蔬菜和全谷类食品的摄入，减少高脂肪和高糖食品的摄入。

6. 足够休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的修复和生长。

通过有氧运动、瑜伽和拉伸、重点训练以及合理饮食和休息，可以有效减少肌肉型粗腿。