可以通过以下动作来练习小腿肌肉群：

1. 站立提踵：站立时，用脚跟支撑身体，然后尽可能地提高脚后跟，收缩小腿肌肉，然后放下脚跟。重复进行。

2. 跳跃：进行跳跃动作，比如跳跃高度跳跃、单脚跳跃或双脚跳跃，这可以有效地刺激小腿肌肉群。

3. 蹬地：站立时，用脚尖蹬地，将身体向上推起，然后缓慢放下身体。这可以有效地锻炼小腿肌肉。

4. 登山运动：模拟登山动作，可以很好地刺激小腿肌肉群，同时提高心肺功能。

5. 跳绳：跳绳是一个全身性的有氧运动，可以有效地锻炼小腿肌肉，尤其是跳跃时用力的动作。

以上动作可以有效地练习小腿肌肉群，建议结合适量的重量训练和有氧运动，以获得更好的效果。