这种情况可能是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。建议进行以下步骤来缓解疼痛：

1. 休息：给受伤的肌肉足够的时间休息和恢复。
2. 冰敷：在跑步后立即用冰袋冷敷受伤的区域，每次15-20分钟，每天重复3-4次，可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3. 拉伸：进行适当的拉伸运动来放松紧张的肌肉，并增强灵活性。
4. 调整训练：检查跑步姿势和鞋子是否合适，适当调整跑步训练强度和频率，避免过度使用肌肉。
5. 热敷：在冰敷后的48小时内，可以尝试热敷来促进血液循环和肌肉放松。

如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师进行评估和治疗。