想要快速减小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动： 运动如慢跑、骑自行车或游泳可帮助燃烧脂肪，减小腿部肌肉。
2. 避免重量训练： 避免过多的腿部重量训练，以免增加肌肉质量。
3. 控制饮食： 控制摄入的热量，尤其是脂肪和碳水化合物，有助于减少脂肪堆积。
4. 增加蛋白质摄入： 适量增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量并减少脂肪。
5. 拉伸： 经常进行腿部的拉伸运动，有助于放松肌肉并防止过度紧张。
6. 保持水分摄入： 保持足够的水分摄入，有助于代谢和细胞功能。

以上方法可结合使用，但需注意个体差异和身体状况，最好在专业指导下进行相关运动和饮食调整。