举哑铃的正确姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。选择适当重量的哑铃，以确保能完成每组动作，但又能感到挑战。站立或坐下，双脚与肩同宽，保持身体稳定。握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂，肘部微微弯曲。开始动作，用肌肉力量抬起哑铃，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。保持控制，逐渐放下哑铃至起始位置。注意呼吸，吸气时抬起哑铃，呼气时放下哑铃。确保动作流畅而控制，避免摇晃或用惯性完成动作。重复动作，完成预定组数。记住，正确的姿势比重量更重要，始终确保保持正确的姿势，避免受伤并最大化效果。