为了快速减肥，可以采取以下动作：

1. 有氧运动： 如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30-45分钟。
2. 高强度间歇训练（HIIT）： 比如快速跑步、跳跃、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
3. 核心训练： 包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌训练等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
4. 全身拉伸： 每次运动前后进行，有助于放松肌肉、提高柔韧性。
5. 控制饮食： 减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入。
6. 保持水分摄入： 每天喝足够的水，有助于代谢和身体排毒。
7. 规律作息： 充足的睡眠对于减肥也很重要，保持规律的作息有助于身体代谢和恢复。

以上方法可以帮助实现快速减肥的目标，但请注意每个人的身体状况和健康状况不同，最好在进行任何新的运动或饮食计划前咨询医生或健康专家的建议。