要锻炼单侧后背肌肉，你可以尝试以下动作：

1. 单手哑铃划船：使用一只哑铃，身体向前倾，一只手支撑在椅子或者凳子上，另一只手持哑铃做划船动作，集中感受背部肌肉的收缩。

2. 单臂哑铃推举：站立或坐下，一只手持哑铃，将哑铃推举到肩部高度，然后缓慢放下。确保保持稳定并集中力量在单侧后背肌肉上。

3. 单臂俯身飞鸟：俯身于椅子上或者平板上，一只手撑地保持身体稳定，另一只手持哑铃做飞鸟动作，拉开背部，注意保持背部挺直。

4. 单臂哑铃拉力器：站立，一只手持哑铃，身体稍微倾斜，另一只手撑在膝盖上，将哑铃拉向身体一侧，然后缓慢放下。这可以有效地锻炼单侧后背肌肉。

以上动作可以帮助你集中锻炼单侧后背肌肉，建议每个动作进行3至4组，每组8至12次。确保在训练过程中保持正确的姿势和控制动作的幅度。