要改善小腿肌肉外扩，可以尝试以下方法：

1. 重点训练内侧小腿肌肉，如腓肠肌和胫骨前肌。采用内侧小腿肌肉的力量训练可以平衡外侧小腿肌肉的发展，减少外扩现象。

2. 增加有氧运动，如慢跑、快走等，以燃烧脂肪、提高代谢水平，并帮助整体体重管理。

3. 做拉伸运动，特别是针对小腿肌肉的拉伸，有助于改善肌肉的柔韧性和舒展度。

4. 规范饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物和垃圾食品，以防止脂肪在小腿区域堆积。

5. 穿着合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或不合脚的鞋子，以减少对小腿肌肉的不良影响。

通过这些方法，可以有效改善小腿肌肉外扩问题，塑造更加匀称的小腿线条。