提高五公里跑步的关键在于持续性训练和逐渐增加跑步强度。建议采取以下措施：

1. 制定合理的训练计划，包括逐渐增加每周的跑步里程和适当的休息日。
2. 注重高强度间歇训练，如短距离快速冲刺和恢复跑步。
3. 加入力量训练，特别是针对核心肌群和下肢肌肉的训练，以提高跑步效率和减少受伤风险。
4. 保持良好的营养和水分摄入，以支持训练和促进康复。
5. 注重正确的跑步姿势和呼吸技巧，以提高跑步效率和减少疲劳。

通过坚持训练计划和综合性的训练方法，可以有效提高五公里跑步的表现水平。