坐在椅子上，双脚平放于地面，双膝弯曲成90度角，然后慢慢将一条腿向上抬起，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后再换另一条腿进行练习。

坐在椅子上，双脚平放于地面，双腿并拢，然后慢慢将一条腿向上抬起，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后再换另一条腿进行练习。

坐在椅子上，双脚平放于地面，一条腿向前伸直，脚尖朝上，然后慢慢将腿抬起，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后再换另一条腿进行练习。