臀部和腿部连接的主要肌肉是臀大肌。臀大肌是人体最强大的肌肉之一，起源于骨盆外侧，覆盖整个臀部，然后插入到股骨的大粗隆上。它不仅是保持身体姿势稳定的重要肌肉，还是进行髋关节伸展和外展的关键肌肉。臀大肌的强度和灵活性对于日常活动、运动表现以及预防下半身受伤至关重要。维持臀大肌的健康可以通过包括深蹲、硬拉、侧平板等多种运动在内的综合训练来实现。定期进行伸展和放松也有助于缓解臀部和腿部连接处的紧张和不适。