要长胖,运动方式需要结合增肥饮食和力量训练。增加摄入高热量、高蛋白的食物,如坚果、肉类、蛋类、乳制品等,以增加体重。进行力量训练,重点锻炼大肌群如背部、腿部和臀部,使用适当重量进行适度的训练,每周进行3-4次。保证充足的休息和睡眠也是增肥过程中的重要因素。
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