针对膝盖伤势，有氧运动应该避免高冲击和扭曲关节的动作，选择低冲击的选项如：水中有氧运动（水中步行、水中慢跑）、自行车静态训练、慢速步行、慢速跳绳、慢速椭圆机等。在进行任何运动前，务必进行适当的热身，并且在运动过程中保持适当的姿势和动作，避免过度使用膝盖。适度的休息和恢复同样重要，以免加重膝盖伤势。最重要的是，咨询医生或者理疗师的建议，根据个人情况选择最适合的有氧运动方案。