提升男人性功能的锻炼方法包括：

1. 有规律的运动，如跑步、游泳或举重，可提高血液循环，增强身体素质。
2. 进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，有助于控制射精，增强勃起硬度。
3. 保持健康饮食，摄入富含锌、镁和维生素的食物，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜。
4. 控制压力和焦虑，可通过冥想、深呼吸或放松技巧来实现。
5. 保持良好的睡眠质量，每晚7-9小时的睡眠对性功能至关重要。
6. 避免过度饮酒和吸烟，它们会影响性功能。
7. 持续性生活，有助于促进性功能的保持和提升。

以上是提升男人性功能的一些常见方法，但请记得在开始任何新的锻炼计划或调整饮食前，最好咨询医生的建议，尤其是对于存在潜在健康问题的人。