仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和倒立俯卧撑是四个能够锻炼全身的动作。仰卧起坐主要锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和前束肌,深蹲主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌,倒立俯卧撑主要锻炼肩部、背部和手臂肌肉。这四个动作结合起来可以有效地锻炼身体的核心肌群、上肢和下肢肌肉,实现全身的训练效果。
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