要瘦肚子和胳膊，可以尝试以下运动：

1. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，每天做30分钟。

2. 俯卧撑：有针对性地锻炼胳膊肌肉，每次做3组，每组10-15次。

3. 器械拉伸：使用拉力器或杠铃进行胳膊的拉伸锻炼，每次做3组，每组10-12次。

4. 跑步或快走：全身有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部和手臂。

5. 游泳：是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，也能够锻炼到手臂的肌肉。

6. 瑜伽：一些瑜伽动作可以有效地拉伸并加强腹部和手臂肌肉，例如板式、蛇式等。

注意保持适度的运动强度和频率，结合健康饮食，才能更好地达到瘦肚子和胳膊的效果。