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瑜伽入门可以从简单的动作开始，逐渐提升难度。以下是三个适合初学者的瑜伽动作：
山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。集中注意力，感受身体的重量分布，练习平衡和稳定性。
猫牛式（Cat-Cow Pose）：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时向上凹陷腰部，仰头看天花板（牛背），呼气时向下凸起背部，收腹（猫背）。反复进行，促进脊柱灵活性。
下犬式（Downward Facing Dog）：从四肢撑地的姿势开始，双手稍微向前移动，手掌与肩同宽，脚后跟向下压，臀部抬高，形成一个倒置的V字姿势。拉长脊椎，拉伸背部、手臂和腿部肌肉，增强身体力量。
这三个动作适合初学者，能够帮助建立基本的身体认知和柔韧度。在练习时注意呼吸，保持舒适，并逐渐增加持续时间和深度。
