推的训练动作包括卧推、站姿推举、哑铃推举、机器推胸等。这些动作主要针对胸肌、肩部和三头肌进行训练,有助于增强上半身的肌肉力量和形态。在进行这些动作时,需要注意正确的姿势和动作幅度,以避免受伤并获得最佳的训练效果。
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