做俯卧撑时，确保保持正确的姿势和技术：

1. 手臂宽度适中，与肩同宽或略宽。
2. 保持身体成一条直线，不要塌腰或挺臀。
3. 下降时，肘部弯曲至90度角，然后推起。
4. 控制动作速度，尽量慢下下降和上推的过程。
5. 每组重复次数适中，以保持肌肉负荷，一般8-12次为宜。
6. 可以尝试变化手位，如窄距、宽距、倒立等，以刺激不同部位的肌肉。
7. 配合适当的休息和营养，保证肌肉修复和生长。

通过保持正确的姿势和技术，控制动作幅度和速度，以及增加重复次数和变化手位，可以最大程度地刺激胸肌、三头肌和肩部肌肉的生长，从而实现俯卧撑增肌的最佳效果。