腰扭了后的正确坐姿是关键，以减少疼痛和促进康复。选择一张硬而支撑力好的椅子。然后，坐直，保持脊柱和颈部处于自然直立的位置，避免弯腰或扭转躯干。用一个坐垫或折叠毛巾垫在腰部下方以提供额外支撑。双脚平放在地面上，膝盖略低于臀部，保持双脚间距适当。在坐姿中，尽量不要长时间保持同一姿势，每隔一段时间就起身活动一下，伸展身体肌肉。最重要的是，遵循医生或理疗师的建议，并避免做出可能加重伤势的动作或姿势。