要练下胸肌，你可以尝试以下俯卧撑变种：

1. 宽距俯卧撑：将手臂放在比肩膀略宽的位置，这样可以更多地激活胸部外侧肌肉。

2. 倒立俯卧撑：将脚抬高，身体倒立在墙上或其他支撑物上进行俯卧撑，这会更多地集中在下胸部肌肉。

3. 偏向一侧的俯卧撑：将一只手放在高出另一只手的位置，这样可以更多地刺激一侧的下胸肌。

4. 加重俯卧撑：使用哑铃或穿戴重物进行俯卧撑，增加负重可以更好地刺激下胸肌。

5. 背靠墙俯卧撑：背部靠在墙上，进行俯卧撑，这样可以减少对上背和肩部的压力，更多地集中在下胸部肌肉。

记住，正确的姿势和适当的负重是关键，以避免受伤并最大限度地激活下胸肌。