大腿肌肉变小的方法主要包括：

1. 控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜水果等纤维素含量高的食物。

2. 有规律的有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，减少大腿肌肉的体积。

3. 避免重量训练：减少使用大重量进行的腿部力量训练，以免增加肌肉量。

4. 做拉伸运动：进行大腿肌肉的拉伸训练，有助于肌肉放松和拉长，使其看起来更加纤细。

5. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘坐电梯、坐车等，增加日常活动可以消耗更多热量。

6. 增加有氧运动时间：逐渐增加有氧运动的时间和强度，提高脂肪燃烧效率。

这些方法需要长期坚持，结合合理的饮食和运动计划，才能有效减小大腿肌肉的体积。