做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部和三头肌。以下是进行俯卧撑的正确步骤：

1. 身体平躺在地板上，双手与肩同宽，掌心与地面平行。
2. 屈肘将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。
3. 保持核心肌群收紧，不要让背部弯曲或塌陷。
4. 推力将身体向上推至起始位置，直到双臂伸直但不锁定。
5. 控制呼吸，在下降时吸气，在上推时呼气。
6. 重复进行指定次数的俯卧撑。

为增加挑战和改变肌肉刺激，可以尝试变体俯卧撑，如窄手距俯卧撑、宽手距俯卧撑、倒立俯卧撑等。加入负重或使用俯卧撑杠铃也是增加肌肉负荷的有效方法。持续锻炼并逐渐增加重量和次数，可以获得更好的肌肉增长效果。