这是一个针对减肥的问题。以下是四个一周内减少大肚腩的动作：

1. 仰卧起坐：每周至少3次，每次做15-20个重复动作。
2. 俯卧撑：每周至少3次，每次做10-15个重复动作。
3. 仰卧腿部提升：每周至少3次，每次做15-20个重复动作。
4. 跑步或快走：每周至少3次，每次持续30分钟以上。

这些动作结合了核心肌群的训练和有氧运动，有助于燃烧脂肪、增强肌肉，从而减少大肚腩的问题。记得在进行这些动作时保持正确的姿势，并逐渐增加重复次数和运动强度，以获得更好的效果。