对于想要瘦手臂的人来说，俯卧撑是一种有效的锻炼方法。为了重点锻炼手臂，可以采取以下策略：

1. 窄距俯卧撑： 将双手放在比肩膀稍窄的位置，这样可以更强调三头肌和肱二头肌的训练。

2. 反手俯卧撑： 将手心朝内，手指指向身体，这样可以更多地刺激肱二头肌。

3. 单手俯卧撑： 通过单臂的俯卧撑可以更精准地锻炼每只手臂，加强平衡和力量。

4. 高位俯卧撑： 将双手放在高于肩膀的位置，如凳子或台阶上，可以增加训练难度，加强手臂肌肉的力量和耐力。

5. 慢速俯卧撑： 控制动作的速度，慢慢下蹲和抬起，可以增加肌肉收缩时间，提高训练效果。

6. 组合锻炼： 将俯卧撑与其他手臂锻炼动作结合，如哑铃弯举或臂曲伸，可以更全面地训练手臂肌肉。

记住，保持正确的姿势和适当的训练量是关键，避免过度训练和受伤。定期调整训练计划，以挑战肌肉并保持进步。