瘦手臂和大腿的运动可以通过以下方式进行：

1. 手臂：

   • 俯身支撑：俯身于地面，双手承托身体，臀部向上，保持身体成一条直线，重复做数次。
   • 弹力带练习：使用弹力带做手臂伸展、屈曲、侧平举等动作，增加手臂肌肉力量。
   • 哑铃锻炼：做哑铃弯举、颈后臂屈伸等动作，有助于塑造手臂线条。

2. 大腿：

   • 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，保持背部挺直，重复做数次。
   • 登高踏步：使用登高台或楼梯，做交替踏步动作，加强大腿肌肉的力量和耐力。
   • 瑜伽战士式：做战士式1和战士式2，拉伸大腿内外侧肌肉，有助于塑造修长的大腿线条。

以上运动可以结合每周3-4次，每次30分钟左右的有氧运动，如跑步、骑行等，加速脂肪燃烧，促进瘦身效果。