快速射出来通常是因为刺激过度或过度兴奋所致。如果想延长性行为时间，建议采取以下方法：

1. 找到刺激程度适中的性行为方式，避免刺激过度。
2. 在性爱前进行一些轻松的身体活动，如深呼吸或轻度运动，以减少过度兴奋。
3. 尝试使用延迟射精技巧，如深呼吸、分心、压迫阴茎根部等方法，以延长性行为时间。
4. 沟通是关键，和伴侣讨论你的需求和感受，共同寻找解决方案。
5. 如以上方法无效，考虑咨询专业医生或性健康专家，了解更多个性化的建议和治疗方法。

记住，性健康是重要的，不要因为困扰而犹豫寻求帮助。