提高精子总活力的食物包括：

1. 海鲜：富含锌和硒，如虾、贝类和海鱼。
2. 坚果和种子：例如核桃、杏仁和亚麻籽，富含有益的脂肪酸和抗氧化物质。
3. 水果和蔬菜：特别是富含维生素C、E和叶酸的食物，如西红柿、红椒、菠菜和草莓。
4. 全谷类：如燕麦、糙米和全麦面包，提供丰富的维生素B、锌和硒。
5. 鸡蛋：富含蛋白质、锌和硒。
6. 绿茶：含有丰富的抗氧化物质，有助于保护精子免受氧化应激的损伤。
7. 瘦肉：提供高质量的蛋白质和必需的营养素，如铁和锌。

增加这些食物到饮食中，并与健康的生活方式相结合，如适当的锻炼、充足的睡眠和减少压力，有助于提高精子的总活力。