在家进行无氧运动可以选择以下方式：

1. 跳绳： 这是一种简单而高效的无氧运动方式，可以有效地提高心肺功能和耐力。

2. 俯卧撑： 俯卧撑是一种全身性的无氧运动，可以锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。

3. 仰卧起坐： 这对于加强腹肌和核心肌群非常有效，可以通过增加重量或者变化动作难度来增加挑战性。

4. 高强度间歇训练（HIIT）： 这种训练结合了高强度的有氧运动和无氧运动，如跳跃、快速冲刺等，可以在短时间内燃烧大量卡路里。

5. 哑铃训练： 可以利用哑铃进行各种无氧运动，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，来增加肌肉力量和耐力。

6. 爬楼梯： 这是一种简单的无氧运动，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时提高心肺功能。

以上这些无氧运动可以在家中轻松进行，不需要特殊的设备，而且可以根据个人的需要和能力进行调整和变化。记得在进行任何新的运动前先进行适当的热身活动，并在运动后进行合适的拉伸放松。