以下是锻炼女性6块腹肌的方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳旁，然后用腹部力量将身体向上抬起，尽量靠近膝盖。然后慢慢放下身体回到起始位置。

2. 腹肌板支撑：身体平躺在地板上，手肘弯曲支撑身体，脚尖着地，维持身体成一条直线。保持这个姿势，用腹部肌肉收紧核心。

3. 腹部滚轮：跪在地板上，双手握住腹部滚轮，从膝盖开始，用腹部力量将身体推向前方，直到身体几乎与地面平行。然后慢慢将身体推回起始位置。

4. 侧卧腹肌训练：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方。用腹部力量将上半身抬离地面，然后慢慢放下。完成一侧后再换另一侧。

5. 腹部旋转：坐在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。然后用腹部力量将身体向一侧旋转，尽量使肘部触碰到对侧膝盖。然后回到起始位置，再向另一侧旋转。

6. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、跳绳等，有助于减脂，显露腹肌。

记住，持之以恒是培养腹肌的关键。饮食也是至关重要的，要注意控制饮食，保持健康饮食习惯。