俯卧撑是锻炼胸肌的有效方式之一。要练出胸肌，可以采取以下方法：

1. 正确姿势：俯卧撑时，手掌与肩同宽，身体与地面平行，保持腹部收紧，背部不要塌下或凸起。

2. 多样化训练：除了标准俯卧撑外，还可以尝试变种俯卧撑，如宽距俯卧撑（手比肩宽）、窄距俯卧撑（手比肩窄）、倒立俯卧撑（脚踝或脚跟靠墙）、单臂俯卧撑等，以刺激不同部位的胸肌纤维。

3. 增加负重：使用哑铃、弹力带或俯卧撑支撑架等增加阻力，加强胸肌的训练效果。

4. 控制速度：注意下降和上升的速度，缓慢下降可以增加肌肉的负荷，有利于胸肌的发展。

5. 适当休息：每组俯卧撑后适当休息，让肌肉有时间恢复和生长。

6. 持之以恒：胸肌的发展需要持续的训练和坚持，每周保持3-4次的俯卧撑训练，并逐渐增加次数和难度，才能达到明显的效果。