腹肌哑铃片锻炼方法：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上。手持哑铃片，双手伸直举过头顶，然后慢慢地收缩腹部肌肉，使上身离开地面，直到身体成为一个V形，然后慢慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑加哑铃推举：俯卧在地面上，双手握住哑铃片，手臂伸直支撑身体。然后将身体向下弯曲，同时弯曲手肘将哑铃片推向身体两侧，直到胸部几乎接触地面，然后推举哑铃片回到起始位置。这个动作可以很好地刺激腹部肌肉。

3. 侧卧侧屈：侧卧在地面上，一只手支撑头部，另一只手持哑铃片放在身体侧面。然后慢慢地向上抬起上半身，同时收缩侧腹肌，然后慢慢放下。完成一侧后，换另一侧进行。

这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，并且可以根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练。