要减少身体内的脂肪含量，可以通过以下方式实现：

1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果等高纤维食物的比例。

2. 增加运动量：进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少150分钟，并结合力量训练增加肌肉量。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节新陈代谢和激素水平。

4. 控制压力：减少压力对身体的影响，避免因压力引起的不良饮食习惯和激素失调。

5. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和身体内脂肪的代谢。

以上是减少身体内脂肪含量的基本方法，建议结合个人情况和专业建议进行实施。