俯卧撑可以有效地锻炼到腹肌。在进行俯卧撑时，腹肌需要保持身体的稳定性，从而参与支撑身体的过程。为了更加有针对性地锻炼腹肌，可以尝试以下几种变体：

1. 平板俯卧撑：在做俯卧撑时，保持身体完全笔直，不让臀部和腰部下垂。这样可以更多地激活腹肌。

2. 单手俯卧撑：在进行俯卧撑时，将一只手放在背后或者身体的一侧，只用单手支撑身体。这样可以增加对腹肌的挑战，因为腹部需要更多地参与到保持身体的稳定性中。

3. 俯卧撑后仰：在做完一个标准的俯卧撑后，将臀部抬高，尽量让身体形成一个V形，然后再恢复到平板状态。这个动作可以更多地刺激到腹部肌肉。

通过这些变体俯卧撑，可以更有效地锻炼到腹肌，增强核心力量。但记住，正确的姿势和适当的挑战度是关键，避免过度用力导致伤害。