一般来说，需要额外摄入蛋白粉的运动量因人而异，主要取决于个体的体重、运动强度和目标。一般而言，如果你是中等强度的运动者，每公斤体重每天摄入1.2-2克蛋白质是适宜的。对于健身者和力量训练者，每公斤体重每天摄入2-3克蛋白质可能更合适。这只是一个一般性的建议，具体的需求还需要考虑个人的情况。最好的做法是咨询营养师或医生，根据个人的身体状况和运动目标来确定最合适的摄入量。