一般来说，健身专家建议初学者每组做10到15个俯卧撑，每天进行2到3组。这个范围可以确保你在适当的挑战下锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，并帮助提高力量和耐力。根据个人的健身水平和目标，你可以逐渐增加每组的次数或者进行更多组数。记住，保持正确的姿势至关重要，避免使用动作幅度不足或过度挺背的姿势来完成俯卧撑，这样有可能导致受伤。最重要的是，听从身体的信号，如果感到过度疲劳或者出现不适，应该停止并休息。