俯卧撑是锻炼胸肌的有效方式之一。要重点锻炼下胸肌，可以采取以下方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽，手掌朝前并略微向外打开，这样可以更强调下胸肌的使用。

2. 深度俯卧撑：在俯卧撑的下降阶段，尽量使胸部下沉到离地面更近的位置，以增加下胸肌的拉伸和活跃度。

3. 低姿势俯卧撑：用椅子或墙角等物体提高脚的位置，使身体呈斜坡状。这样做可以增加下胸肌的负荷。

4. 增加重量：通过使用哑铃或背包增加身体的负荷，可以更强力地刺激下胸肌的生长。

5. 增加重复次数和组数：逐渐增加每组俯卧撑的次数和组数，以增加下胸肌的耐力和力量。

以上方法可以帮助你有效地锻炼下胸肌。记住要保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷和受伤。